リバースグリップ・ベンチプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
リバースグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチで手のひらを自分に向けた逆手でバーベルを握って行うベンチプレスです。肘が体に近い位置に保たれ、大胸筋上部と三頭筋への負荷が増えます。肩に優しいと感じる人も多いですが、握りが不安定なので補助者が必要です。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、肩幅程度の逆手でバーを握り、補助者に待機してもらう
- 腕を伸ばしてラックから外し、肩甲骨を寄せて胸の下部の上にバーを置く
- 肘を体の近くに保ちながら、胸の下部またはみぞおちの上あたりまでゆっくり下ろす
- 手首を肘の真上に保ったまま、腕が伸びるまで押し上げる
よくある間違い
- 補助者なしで高重量を扱う
- バーの下で手首が大きく後ろに折れる
バリエーション
- リバースグリップ・ダンベルプレス
- ナローグリップ・ベンチプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リバースグリップ・ベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 上腕三頭筋.
リバースグリップ・ベンチプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
リバースグリップ・ベンチプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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