Press de banca con agarre supino

Técnica

El press de banca con agarre supino es un press con barra en banco plano con las palmas mirando hacia ti. El agarre mantiene los codos pegados al cuerpo y lleva más trabajo al pecho superior y el tríceps; muchos lo encuentran más amable con los hombros, pero requiere un compañero que asista porque el agarre es menos seguro.

Pasos

1. Túmbate en un banco plano y agarra la barra en supino a la anchura de los hombros, con un compañero preparado
2. Desengancha la barra con los brazos rectos y colócala sobre el pecho inferior, escápulas juntas
3. Baja la barra despacio al pecho inferior o al abdomen alto manteniendo los codos pegados
4. Empuja hasta estirar los brazos con las muñecas sobre los codos

Errores comunes

• Entrenar pesado sin asistencia
• Dejar que las muñecas se doblen mucho hacia atrás

Variantes

• Press con mancuernas agarre supino
• Press de banca agarre cerrado

Preguntas frecuentes