Bænkpres med undergreb

Teknik

Bænkpres med undergreb udføres med vægtstang på flad bænk med håndfladerne vendt mod dig. Grebet holder albuerne tæt på kroppen og flytter mere arbejde til øvre bryst og triceps; mange oplever det som mere skånsomt for skuldrene, men det kræver en spotter, fordi grebet er mindre sikkert.

Trin

1. Læg dig på en flad bænk og tag fat om stangen i undergreb ca. skulderbredt med en spotter klar
2. Løft stangen ud med strakte arme og placer den over nederste del af brystet, skulderbladene trukket sammen
3. Sænk stangen langsomt til nederste bryst eller øverste mave med albuerne tæt på kroppen
4. Pres op til strakte arme med håndleddene over albuerne

Almindelige fejl

• At træne tungt uden spotter
• At lade håndleddene knække langt bagover under stangen

Varianter

• Håndvægtspres med undergreb
• Smal bænkpres

Ofte stillede spørgsmål