Bench press podhmatom
Cvičíte Bench press podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bench press podhmatom je tlak s osou na rovnej lavici s dlaňami otočenými k sebe. Úchop drží lakte blízko tela a presúva viac práce na hornú časť hrudníka a tricepsy; mnohí ho považujú za šetrnejší k ramenám, ale vyžaduje dopomoc, pretože úchop je menej istý.
Postup
- Ľahni si na rovnú lavicu a uchop os podhmatom zhruba na šírku ramien, dopomoc pripravená
- Vyber os s vystretými rukami a umiestni ju nad spodnú časť hrudníka, lopatky stiahnuté
- Pomaly spúšťaj os k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha, lakte pri tele
- Vytlač os do vystretých rúk so zápästiami nad lakťami
Časté chyby
- Ťažký tréning bez dopomoci
- Silné zalamovanie zápästí dozadu pod osou
Varianty
- Tlak jednoručiek podhmatom
- Bench press úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bench press podhmatom?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Bench press podhmatom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bench press podhmatom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo