Spoto press

Tecnica

Lo Spoto press è una variante della panca piana in cui il bilanciere si ferma appena sopra il petto a ogni ripetizione invece di toccarlo, il che elimina il rimbalzo sul petto e sviluppa forza nel punto critico. Sistemati su una panca piana con una presa standard da panca e i piedi ben piantati a terra, sgancia il bilanciere e abbassalo sotto controllo fino a un punto di circa 2-3 centimetri sopra il petto. Fai una pausa completa lì senza appoggiare il peso sul petto, tenendo le scapole retratte e il core contratto, poi spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto fino alla distensione completa. La pausa è il vero scopo dell'esercizio, quindi resisti alla tentazione di toccare il petto o di affrettare l'arresto.

Passaggi

1. Sistemati su una panca piana con i piedi piantati a terra e una presa standard da panca
2. Sgancia il bilanciere e abbassalo sotto controllo verso il petto
3. Ferma il bilanciere a circa 2-3 centimetri sopra il petto e fai una pausa senza toccarlo
4. Tieni le scapole retratte e il core contratto per tutta la pausa
5. Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto fino alla distensione completa

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere tocchi il petto, trasformando la serie in una normale panca piana
• Affrettare la pausa invece di mantenere un arresto controllato e completo sopra il petto
• Perdere la retrazione delle scapole durante la pausa, spostando lo stress sulle spalle
• Far rimbalzare il bilanciere nel punto di pausa invece di spingerlo con una spinta controllata

Varianti

• Spoto press con presa stretta per maggiore enfasi sui tricipiti
• Spoto press con catene o elastici per aggiungere resistenza vicino alla distensione
• Spoto press con manubri per maggiore stiramento e controllo indipendente delle braccia
• Panca inclinata con pausa sopra il petto usando lo stesso punto di arresto per enfasi sul petto alto

Domande frequenti