斯波托卧推
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技术要领
斯波托卧推是卧推的一种变式，每次重复时杠铃都在胸部正上方停住而不接触胸部，从而消除了胸部反弹并在最吃力的位置建立力量。仰卧在平板卧推凳上，采用标准卧推握距，双脚稳稳踩地，将杠铃从架上取下，然后可控地下放到胸部上方约2-3厘米处。在那里完整停顿，不要把重量压在胸部上，同时保持肩胛骨收紧、核心收紧，然后将杠铃推回到手臂完全伸直的位置。停顿正是这个动作的核心，所以要克制触碰胸部或急于结束停顿的冲动。
动作步骤
- 仰卧在平板卧推凳上，双脚踩地，采用标准卧推握距
- 将杠铃从架上取下，可控地向胸部下放
- 在胸部上方约2-3厘米处停住杠铃，不接触胸部地停顿
- 整个停顿期间保持肩胛骨收紧、核心收紧
- 将杠铃推回到手臂完全伸直的位置
常见错误
- 让杠铃碰到胸部，使这一组变成普通卧推
- 急于结束停顿，而不是在胸部上方保持受控的完整停止
- 停顿期间肩胛骨收紧松懈，导致负荷转移到肩部
- 在停顿点让杠铃弹起，而不是用受控的力量推起
变式
- 窄距斯波托卧推，更强调肱三头肌
- 使用链条或弹力带的斯波托卧推，在锁定位置附近增加阻力
- 哑铃斯波托卧推，获得更大拉伸幅度和独立的手臂控制
- 上斜卧推采用相同的胸上停顿点，强调上胸
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免费试用 ForceIndex常见问题
斯波托卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 前三角肌.
做斯波托卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
斯波托卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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