Spoto press

Techniek

De Spoto press is een variant van de bankdrukoefening waarbij de stang bij elke herhaling net boven de borst stopt in plaats van deze te raken, wat het terugstuiteren van de borst elimineert en kracht opbouwt op het zwakste punt. Ga liggen op een platte bank met een standaard bankdrukgreep en je voeten stevig op de vloer, til de stang van het rek en laat hem gecontroleerd zakken tot een punt van ongeveer 2-3 centimeter boven je borst. Pauzeer daar voor een volle telling zonder het gewicht op je borst te laten rusten, terwijl je je schouderbladen samengetrokken en je romp aangespannen houdt, en druk de stang dan terug omhoog tot volledige strekking. De pauze is het hele doel van de oefening, dus weersta de drang om je borst te raken of de stop te overhaasten.

Stappen

1. Ga liggen op een platte bank met je voeten op de vloer en een standaard bankdrukgreep
2. Til de stang van het rek en laat hem gecontroleerd zakken richting je borst
3. Stop de stang ongeveer 2-3 centimeter boven je borst en pauzeer zonder te raken
4. Houd je schouderbladen samengetrokken en je romp aangespannen tijdens de hele pauze
5. Druk de stang terug omhoog tot volledige strekking

Veelgemaakte fouten

• De stang je borst laten raken, waardoor de set een gewone bankdrukoefening wordt
• De pauze overhaasten in plaats van een gecontroleerde, volledige stop boven de borst aan te houden
• Het verlies van schouderbladretractie tijdens de pauze, waardoor de belasting naar de schouders verschuift
• De stang laten terugstuiteren op het pauzepunt in plaats van hem gecontroleerd omhoog te drukken

Varianten

• Spoto press met smalle grip voor meer nadruk op de triceps
• Spoto press met kettingen of banden voor extra weerstand bij volledige strekking
• Spoto press met dumbbells voor meer rek en onafhankelijke armcontrole
• Gepauzeerde schuine bankdrukoefening met dezelfde stop boven de borst voor nadruk op de bovenborst

Veelgestelde vragen