Spoto press

Teknikk

Spoto press er en variant av benkpress der stanga stopper rett over brystet ved hver repetisjon i stedet for å berøre det, noe som eliminerer studsen fra brystet og bygger styrke gjennom det svakeste punktet. Legg deg på en flat benk med et standard benkpress-grep og føttene godt plantet på gulvet, løft stanga av og senk den kontrollert til et punkt omtrent 2-3 centimeter over brystet ditt. Hold pause der i et fullt øyeblikk uten å hvile vekten på brystet, mens du holder skulderbladene sammentrukket og kjernen spent, og press deretter stanga tilbake opp til full utstrekning. Pausen er hele poenget med øvelsen, så motstå trangen til å berøre brystet eller skynde deg gjennom stoppet.

Trinn

1. Legg deg på en flat benk med føttene plantet på gulvet og et standard benkpress-grep
2. Løft stanga av og senk den kontrollert mot brystet
3. Stopp stanga omtrent 2-3 centimeter over brystet og hold pause uten å berøre
4. Hold skulderbladene sammentrukket og kjernen spent gjennom hele pausen
5. Press stanga tilbake opp til full utstrekning

Vanlige feil

• Å la stanga berøre brystet, som gjør settet til en vanlig benkpress
• Å skynde seg gjennom pausen i stedet for å holde et kontrollert, fullstendig stopp over brystet
• Å miste sammentrekningen av skulderbladene under pausen, som flytter belastningen til skuldrene
• Å la stanga studse ved pausepunktet i stedet for å presse den med kontrollert kraft

Varianter

• Spoto press med smalt grep for mer triceps-fokus
• Spoto press med kjettinger eller strikk for å legge til motstand nær full utstrekning
• Spoto press med manualer for større strekk og uavhengig armkontroll
• Pauset skråbenkpress med samme stopp over brystet for fokus på øvre bryst

Ofte stilte spørsmål