Spoto Press

Technik

Der Spoto Press ist eine Bankdrücken-Variante, bei der die Stange bei jeder Wiederholung kurz über der Brust anhält, statt sie zu berühren, was das Abprallen von der Brust eliminiert und Kraft im Sticking Point aufbaut. Lege dich auf eine Flachbank mit einem normalen Bankdrück-Griff und fest auf dem Boden stehenden Füßen, hebe die Stange aus und senke sie kontrolliert bis auf etwa 2-3 Zentimeter über deine Brust ab. Halte dort für einen vollen Moment, ohne das Gewicht auf der Brust abzulegen, während du die Schulterblätter zusammenziehst und den Rumpf anspannst, und drücke die Stange dann zurück bis zur vollständigen Streckung. Die Pause ist der eigentliche Zweck der Übung, widerstehe also dem Drang, die Brust zu berühren oder den Stopp zu überstürzen.

Ausführung

1. Lege dich auf eine Flachbank mit fest aufgestellten Füßen und normalem Bankdrück-Griff
2. Hebe die Stange aus und senke sie kontrolliert in Richtung deiner Brust ab
3. Stoppe die Stange etwa 2-3 Zentimeter über deiner Brust und pausiere, ohne sie abzulegen
4. Halte die Schulterblätter während der Pause zusammengezogen und den Rumpf angespannt
5. Drücke die Stange zurück bis zur vollständigen Streckung

Häufige Fehler

• Die Stange die Brust berühren lassen, wodurch der Satz zu einem normalen Bankdrücken wird
• Die Pause zu überstürzen, statt kontrolliert und vollständig über der Brust zu stoppen
• Das Zusammenziehen der Schulterblätter während der Pause verlieren, was die Belastung auf die Schultern verlagert
• Die Stange am Pausenpunkt abprallen lassen, statt sie kontrolliert hochzudrücken

Varianten

• Spoto Press im engen Griff für mehr Trizeps-Betonung
• Spoto Press mit Ketten oder Bändern für zusätzlichen Widerstand nahe der Streckung
• Spoto Press mit Kurzhanteln für mehr Dehnung und unabhängige Armkontrolle
• Pausiertes Schrägbankdrücken mit demselben Stopp über der Brust für obere Brust-Betonung

Häufig gestellte Fragen