Développé Spoto

Technique

Le développé Spoto est une variante du développé couché où la barre s'arrête juste au-dessus de la poitrine à chaque répétition au lieu de la toucher, ce qui élimine le rebond sur la poitrine et développe la force au point critique. Installe-toi sur un banc plat avec une prise standard de développé couché et les pieds bien ancrés au sol, décroche la barre et abaisse-la sous contrôle jusqu'à environ 2-3 centimètres au-dessus de ta poitrine. Marque une pause complète à cet endroit sans poser le poids sur ta poitrine, en gardant les omoplates serrées et le tronc gainé, puis repousse la barre jusqu'à l'extension complète. La pause est tout l'intérêt de l'exercice, donc résiste à l'envie de toucher ta poitrine ou de précipiter l'arrêt.

Étapes

1. Installe-toi sur un banc plat, pieds ancrés au sol, avec une prise standard de développé couché
2. Décroche la barre et abaisse-la sous contrôle vers ta poitrine
3. Arrête la barre à environ 2-3 centimètres au-dessus de ta poitrine et marque une pause sans la toucher
4. Garde les omoplates serrées et le tronc gainé pendant toute la pause
5. Repousse la barre jusqu'à l'extension complète

Erreurs courantes

• Laisser la barre toucher la poitrine, ce qui transforme la série en développé couché classique
• Précipiter la pause au lieu de maintenir un arrêt complet et contrôlé au-dessus de la poitrine
• Perdre le serrage des omoplates pendant la pause, ce qui déplace la contrainte sur les épaules
• Faire rebondir la barre au point de pause au lieu de la repousser de façon contrôlée

Variantes

• Développé Spoto prise serrée pour plus d'accent sur les triceps
• Développé Spoto avec chaînes ou élastiques pour ajouter de la résistance près du verrouillage
• Développé Spoto avec haltères pour un plus grand étirement et un contrôle indépendant des bras
• Développé incliné avec pause au-dessus de la poitrine pour un accent sur le haut des pectoraux

Questions fréquentes