Spoto press

Technika

Spoto press je varianta bench pressu, kdy se činka u každého opakování zastaví těsně nad hrudníkem místo toho, aby se ho dotkla, což eliminuje odraz od hrudníku a buduje sílu v mrtvém bodě. Nastav se na rovné lavici se standardním úchopem pro bench press a chodidly pevně opřenými o zem, sundej činku ze stojanu a spusť ji pod kontrolou do bodu asi 2-3 centimetry nad hrudníkem. Zastav se tam na plnou dobu, aniž bys položil váhu na hrudník, drž lopatky stažené a trup zpevněný, poté činku zatlač zpět do plného natažení. Pauza je celým smyslem cviku, takže odolej nutkání dotknout se hrudníku nebo pauzu uspěchat.

Postup

1. Nastav se na rovné lavici s chodidly opřenými o zem a standardním úchopem pro bench press
2. Sundej činku ze stojanu a spusť ji pod kontrolou směrem k hrudníku
3. Zastav činku asi 2-3 centimetry nad hrudníkem a udělej pauzu bez dotyku
4. Drž lopatky stažené a trup zpevněný po celou dobu pauzy
5. Zatlač činku zpět nahoru do plného natažení

Časté chyby

• Nechat činku dotknout se hrudníku, čímž se série mění na běžný bench press
• Uspěchat pauzu místo kontrolovaného, úplného zastavení nad hrudníkem
• Ztráta stažení lopatek během pauzy, což přenáší zátěž na ramena
• Odražení činky od bodu pauzy místo kontrolovaného zatlačení

Varianty

• Spoto press úzkým úchopem pro větší zapojení tricepsu
• Spoto press s řetězy nebo gumami pro přidání odporu blízko plného natažení
• Spoto press s jednoručkami pro větší protažení a nezávislou kontrolu paží
• Pauzovaný tlak na šikmé lavici se stejným zastavením nad hrudníkem pro zapojení horní části hrudníku

Často kladené otázky