Piegamento macchina da scrivere

Tecnica

Inizia in posizione di piegamento largo e scendi verso un lato, piegando quel braccio mentre l'altro resta teso. Senza risalire, sposta il peso lateralmente verso l'altro lato come il carrello di una macchina da scrivere, poi spingi verso l'alto da quel lato. Mantiene tensione costante sul petto per tutta l'ampiezza laterale.

Passaggi

1. Posiziona le mani più larghe delle spalle in un plank alto
2. Abbassa il petto verso una mano mantenendo il braccio opposto disteso
3. Sposta lateralmente il petto sopra il pavimento senza sollevarti
4. Piega il braccio opposto mentre il primo si distende
5. Spingi con la mano del lato piegato per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Sollevare il petto durante lo spostamento da un lato all'altro
• Lasciare che i fianchi cedano o ruotino durante il movimento laterale
• Posizionare le mani troppo vicine per poter distendere il braccio opposto
• Allargare il gomito piegato direttamente verso l'esterno rispetto alla spalla

Varianti

• Typewriter push-up in ginocchio
• Typewriter push-up inclinato
• Typewriter push-up con i piedi rialzati
• Typewriter push-up sulle maniglie

Domande frequenti