Pompe machine à écrire

Technique

Commencez en position de pompe large et descendez d'un côté, ce bras se pliant, l'autre restant tendu. Sans remonter, déplacez le poids latéralement vers l'autre côté comme le chariot d'une machine à écrire, puis repoussez de ce côté. Maintient une tension constante sur la poitrine sur toute l'amplitude latérale.

Étapes

1. Placez vos mains plus écartées que la largeur des épaules en position de planche haute
2. Abaissez votre poitrine vers une main tout en gardant le bras opposé tendu
3. Déplacez votre poitrine latéralement au-dessus du sol sans la relever
4. Fléchissez le bras opposé tandis que le premier bras se tend
5. Poussez sur la main du côté fléchi pour revenir en position haute

Erreurs courantes

• Relever la poitrine lors du déplacement d’un côté à l’autre
• Laisser les hanches s’affaisser ou pivoter pendant le mouvement latéral
• Placer les mains trop près l’une de l’autre pour pouvoir tendre le bras opposé
• Écarter le coude fléchi directement dans l’alignement de l’épaule

Variantes

• Pompe typewriter sur les genoux
• Pompe typewriter inclinée
• Pompe typewriter avec les pieds surélevés
• Pompe typewriter sur poignées

Questions fréquentes