Flexión máquina de escribir

Técnica

Comienza en posición de flexión amplia y baja hacia un lado, flexionando ese brazo mientras el otro permanece recto. Sin subir, desplaza el peso lateralmente hacia el otro lado como el carro de una máquina de escribir, luego empuja hacia arriba desde ese lado. Mantiene tensión constante en el pecho durante toda la amplitud lateral.

Pasos

1. Coloca las manos a una anchura mayor que la de los hombros en posición de plancha alta
2. Baja el pecho hacia una mano mientras mantienes el brazo opuesto extendido
3. Desplaza el pecho lateralmente sobre el suelo sin elevarte
4. Flexiona el brazo opuesto mientras el primer brazo se extiende
5. Empuja con la mano del lado flexionado para volver a la posición inicial

Errores comunes

• Elevar el pecho al desplazarte de un lado al otro
• Dejar que las caderas se hundan o roten durante el movimiento lateral
• Colocar las manos demasiado juntas para poder extender el brazo opuesto
• Abrir el codo flexionado directamente hacia fuera desde el hombro

Variantes

• Flexión typewriter de rodillas
• Flexión typewriter inclinada
• Flexión typewriter con los pies elevados
• Flexión typewriter sobre agarres

Preguntas frecuentes