Kirjoituskone-punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita leveässä punnerrusasennossa ja laskeudu toiselle puolelle, se käsi taipuu, toinen pysyy suorana. Ponnistamatta ylös, siirrä paino sivuttain toiselle puolelle kuin kirjoituskoneen vaunu, ponnista sitten ylös tältä puolelta. Pitää rinnassa jatkuvan jännityksen koko sivuttaisliikkeen ajan.
Vaiheet
- Aseta kädet hartioita leveämmälle korkeassa lankkuasennossa
- Laske rintakehää kohti toista kättä pitäen vastakkainen käsivarsi suorana
- Siirrä rintakehää sivusuunnassa lattian poikki nousematta
- Koukista vastakkainen käsivarsi samalla kun ensimmäinen käsivarsi suoristuu
- Palaa yläasentoon ponnistamalla koukistetun käsivarren puoleisella kädellä
Yleiset virheet
- Rintakehän nostaminen puolelta toiselle siirryttäessä
- Lantion päästäminen roikkumaan tai kiertymään sivuttaisliikkeen aikana
- Käsien asettaminen liian lähelle toisiaan, jolloin vastakkaista käsivartta ei voi suoristaa
- Koukistetun kyynärpään levittäminen suoraan sivulle olkapäästä
Variaatiot
- Polvillaan tehtävä kirjoituskonepunnerrus
- Korotettu kirjoituskonepunnerrus
- Jalat korotettuina tehtävä kirjoituskonepunnerrus
- Kirjoituskonepunnerrus kahvoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kirjoituskone-punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kirjoituskone-punnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kirjoituskone-punnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi