Κάμψεις γραφομηχανή

Τεχνική

Ξεκινήστε σε ευρεία θέση πιέσεων εδάφους και κατεβείτε προς τη μία πλευρά, λυγίζοντας εκείνο το χέρι ενώ το άλλο παραμένει τεντωμένο. Χωρίς να ανέβετε, μετακινήστε το βάρος σας πλευρικά προς την άλλη πλευρά σαν καρέτα γραφομηχανής και μετά ωθηθείτε πάνω από εκείνη την πλευρά. Διατηρεί σταθερή ένταση στο στήθος σε όλο το πλευρικό εύρος κίνησης.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα χέρια σου πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σε ψηλή σανίδα
2. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το ένα χέρι, διατηρώντας το αντίθετο χέρι τεντωμένο
3. Μετακίνησε το στήθος σου πλευρικά κατά μήκος του δαπέδου χωρίς να ανασηκωθείς
4. Λύγισε το αντίθετο χέρι καθώς το πρώτο χέρι τεντώνεται
5. Πίεσε με το χέρι της λυγισμένης πλευράς για να επιστρέψεις στην επάνω θέση

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση του στήθους κατά τη μετακίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη
• Χαλάρωση ή περιστροφή των γοφών κατά την πλευρική κίνηση
• Τοποθέτηση των χεριών πολύ κοντά μεταξύ τους, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να τεντωθεί το αντίθετο χέρι
• Άνοιγμα του λυγισμένου αγκώνα απευθείας προς τα έξω από τον ώμο

Παραλλαγές

• Κάμψη τύπου γραφομηχανής στα γόνατα
• Επικλινής κάμψη τύπου γραφομηχανής
• Κάμψη τύπου γραφομηχανής με τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψη τύπου γραφομηχανής σε λαβές

Συχνές ερωτήσεις