Skrivemaskine armstrækning

Teknik

Start i bred armstrækningsposition og sænk dig mod den ene side, den arm bøjes, mens den anden holdes lige. Uden at presse op, flyt vægten sidelæns til den anden side som en skrivemaskinevogn, pres derefter op fra den side. Holder konstant spænding i brystet gennem hele den sideværts bevægelse.

Trin

1. Placer hænderne bredere end skulderbredde i en høj plankeposition
2. Sænk brystet mod den ene hånd, mens du holder den modsatte arm strakt
3. Før brystet sidelæns hen over gulvet uden at løfte dig
4. Bøj den modsatte arm, mens den første arm strækkes
5. Pres gennem hånden på siden med den bøjede arm for at vende tilbage til toppositionen

Almindelige fejl

• At løfte brystet, mens du bevæger dig fra side til side
• At lade hofterne synke eller rotere under den sidelæns bevægelse
• At placere hænderne for tæt til at kunne strække den modsatte arm
• At føre den bøjede albue direkte ud fra skulderen

Varianter

• Knælende skrivemaskine-armbøjning
• Skrivemaskine-armbøjning på en forhøjning
• Skrivemaskine-armbøjning med fødderne hævet
• Skrivemaskine-armbøjning på håndtag

Ofte stillede spørgsmål