타자기 푸시업

테크니크

넓은 푸시업 자세로 시작해 한쪽으로 내려가며 그쪽 팔은 구부리고 반대쪽 팔은 곧게 펴줍니다. 다시 밀어 올리지 않고 타자기 캐리지처럼 체중을 옆으로 이동시켜 반대쪽으로 옮긴 뒤 그쪽에서 밀어 올립니다. 전체 좌우 범위 동안 가슴에 지속적인 긴장을 유지시킵니다.

수행 방법

1. 하이 플랭크 자세에서 양손을 어깨너비보다 넓게 짚으세요
2. 반대쪽 팔을 곧게 편 상태로 가슴을 한쪽 손을 향해 낮추세요
3. 몸을 들어 올리지 않고 가슴을 바닥과 평행하게 옆으로 이동하세요
4. 첫 번째 팔을 펴면서 반대쪽 팔을 구부리세요
5. 구부린 쪽 손으로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아오세요

흔한 실수

• 양옆으로 이동할 때 가슴을 들어 올리는 것
• 옆으로 움직이는 동안 엉덩이가 처지거나 회전하는 것
• 반대쪽 팔을 곧게 펼 수 없을 정도로 양손을 좁게 짚는 것
• 구부린 팔꿈치를 어깨에서 바로 바깥쪽으로 벌리는 것

변형 동작

• 무릎을 댄 타자기 푸시업
• 인클라인 타자기 푸시업
• 발을 높인 타자기 푸시업
• 핸들을 이용한 타자기 푸시업

자주 묻는 질문