Sklekovi „pisaća mašina“
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Počnite u širokom sklek položaju i spustite se na jednu stranu, ta ruka se savija dok druga ostaje ispravljena. Bez odguravanja nagore, pomerite težinu bočno na drugu stranu kao kolica pisaće mašine, zatim se odgurnite sa te strane. Održava stalnu napetost u grudima kroz celu bočnu amplitudu.
Кораци
- Поставите шаке шире од ширине рамена у високом планку
- Спустите груди ка једној шаци, држећи супротну руку исправљеном
- Померите груди бочно изнад пода без подизања
- Савијте супротну руку док се прва рука исправља
- Одгурните се шаком на страни савијене руке да бисте се вратили у горњи положај
Честе грешке
- Подизање груди при преласку са једне стране на другу
- Допуштање куковима да се спусте или ротирају током бочног покрета
- Постављање шака преуско да би се супротна рука исправила
- Одвођење савијеног лакта право у страну од рамена
Варијације
- Тајпрајтер склек на коленима
- Тајпрајтер склек на узвишењу
- Тајпрајтер склек са подигнутим стопалима
- Тајпрајтер склек на ручкама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Sklekovi „pisaća mašina“?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Sklekovi „pisaća mašina“?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Sklekovi „pisaća mašina“?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно