Typewriter push-up

Techniek

Begin in een brede push-up-positie en zak naar één kant, waarbij die arm buigt terwijl de andere gestrekt blijft. Zonder omhoog te duwen, verschuif je het gewicht zijwaarts naar de andere kant zoals de wagen van een typemachine, duw dan omhoog aan die kant. Houdt constante spanning op de borst over het volledige zijwaartse bereik.

Stappen

1. Plaats je handen breder dan schouderbreedte in een hoge plankpositie
2. Laat je borst naar één hand zakken terwijl je de andere arm gestrekt houdt
3. Verplaats je borst zijwaarts over de vloer zonder omhoog te komen
4. Buig de andere arm terwijl je de eerste arm strekt
5. Duw jezelf via de hand aan de gebogen zijde terug naar de bovenste positie

Veelgemaakte fouten

• De borst optillen tijdens het verplaatsen van de ene naar de andere zijde
• De heupen laten zakken of draaien tijdens de zijwaartse beweging
• De handen te dicht bij elkaar plaatsen om de andere arm te kunnen strekken
• De gebogen elleboog recht vanuit de schouder naar buiten laten wijzen

Varianten

• Typewriter-push-up op de knieën
• Typewriter-push-up op een verhoging
• Typewriter-push-up met verhoogde voeten
• Typewriter-push-up op handgrepen

Veelgestelde vragen