Віджимання «друкарська машинка»
Виконуєте Віджимання «друкарська машинка»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте в позицію широких віджимань і опустіться в один бік, згинаючи цю руку, іншу тримайте прямою. Не віджимаючись угору, зсуньте вагу горизонтально в інший бік, як каретка друкарської машинки, потім віджміться з цього боку. Зберігає постійне напруження в грудях на всій амплітуді.
Кроки виконання
- Поставте руки ширше за плечі в положенні високої планки
- Опустіть груди до однієї руки, тримаючи протилежну руку прямою
- Перемістіть груди вбік над підлогою, не піднімаючись
- Зігніть протилежну руку, одночасно випрямляючи першу
- Відштовхніться рукою із зігнутого боку, щоб повернутися у верхнє положення
Часті помилки
- Піднімання грудей під час переміщення з боку в бік
- Провисання або обертання стегон під час руху вбік
- Надто вузька постановка рук, що не дає випрямити протилежну руку
- Відведення зігнутого ліктя прямо вбік від плеча
Варіанти
- Віджимання «друкарська машинка» з колін
- Віджимання «друкарська машинка» від підвищеної опори
- Віджимання «друкарська машинка» з піднятими ногами
- Віджимання «друкарська машинка» на упорах
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання «друкарська машинка»?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання «друкарська машинка»?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання «друкарська машинка»?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно