Skrivmaskins-armhävning

Teknik

Börja i bred armhävningsposition och sänk dig mot ena sidan, den armen böjs medan den andra hålls rak. Utan att pressa upp, flytta vikten i sidled till andra sidan som en skrivmaskinsvagn, pressa sedan upp från den sidan. Håller konstant spänning i bröstet genom hela sidorörelsen.

Steg

1. Placera händerna bredare än axelbrett i en hög plankposition
2. Sänk bröstet mot ena handen samtidigt som du håller den motsatta armen rak
3. Förflytta bröstet i sidled över golvet utan att höja det
4. Böj den motsatta armen medan den första armen sträcks ut
5. Pressa genom handen på den böjda sidan för att återgå till toppläget

Vanliga misstag

• Att höja bröstet under förflyttningen mellan sidorna
• Att låta höfterna sjunka eller rotera under sidoförflyttningen
• Att placera händerna för smalt för att kunna sträcka ut den motsatta armen
• Att föra den böjda armbågen rakt ut från axeln

Varianter

• Knästående skrivmaskinsarmhävning
• Skrivmaskinsarmhävning med händerna upphöjda
• Skrivmaskinsarmhävning med fötterna upphöjda
• Skrivmaskinsarmhävning på handtag

Vanliga frågor