Írógép fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd egy széles fekvőtámasz pozícióból, és ereszkedj le az egyik oldalra, azt a kart behajlítva, míg a másik egyenes marad. Anélkül hogy visszanyomnál, told át a súlyodat oldalra a másik oldalra, mint egy írógép kocsiját, majd nyomj fel azon az oldalon. Végig állandó feszülést tart a mellkasodon a teljes oldalirányú mozgástartományban.
Lépések
- Helyezd a kezeidet vállszélességnél szélesebbre magas plankhelyzetben
- Engedd le a mellkasodat az egyik kezed felé, miközben az ellentétes karodat nyújtva tartod
- Mozgasd a mellkasodat oldalirányban a talaj felett anélkül, hogy felemelkednél
- Hajlítsd be az ellentétes karodat, miközben az első kar kinyúlik
- A behajlított kar oldalán lévő kezeddel nyomd el magad, hogy visszatérj a felső helyzetbe
Gyakori hibák
- A mellkas felemelése az oldalak közötti áthelyezés közben
- A csípő beesése vagy elfordulása az oldalirányú mozgás közben
- A kezek túl szűk elhelyezése, ami nem teszi lehetővé az ellentétes kar kinyújtását
- A behajlított könyök közvetlenül oldalra, a váll vonalába történő kitárása
Változatok
- Térdelő írógép-fekvőtámasz
- Emelt kezes írógép-fekvőtámasz
- Emelt lábas írógép-fekvőtámasz
- Írógép-fekvőtámasz fogantyúkon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Írógép fekvőtámasz?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Írógép fekvőtámasz gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Írógép fekvőtámasz gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen