Schreibmaschinen-Liegestütz

Technik

Starte in breiter Liegestützposition und senke dich zu einer Seite ab, dieser Arm beugt sich, der andere bleibt gestreckt. Ohne hochzudrücken, verschiebe das Gewicht seitlich zur anderen Seite wie ein Schreibmaschinenwagen, dann drücke dich auf dieser Seite hoch. Hält konstante Spannung in der Brust über den gesamten seitlichen Bewegungsbereich.

Ausführung

1. Platziere deine Hände in einer hohen Plank-Position weiter als schulterbreit
2. Senke deine Brust zu einer Hand ab, während du den gegenüberliegenden Arm gestreckt hältst
3. Verschiebe deine Brust seitlich über den Boden, ohne dich anzuheben
4. Beuge den gegenüberliegenden Arm, während sich der erste Arm streckt
5. Drücke dich über die Hand auf der gebeugten Seite zurück nach oben

Häufige Fehler

• Die Brust beim Wechsel zwischen den Seiten anheben
• Die Hüfte während der seitlichen Bewegung absinken oder rotieren lassen
• Die Hände zu eng platzieren, sodass der gegenüberliegende Arm nicht gestreckt werden kann
• Den gebeugten Ellbogen direkt seitlich von der Schulter abspreizen

Varianten

• Schreibmaschinen-Liegestütz auf den Knien
• Erhöhter Schreibmaschinen-Liegestütz
• Schreibmaschinen-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Schreibmaschinen-Liegestütz auf Griffen

Häufig gestellte Fragen