打字机俯卧撑
在练打字机俯卧撑吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
以宽距俯卧撑姿势开始，向一侧下沉，该侧手臂弯曲，另一侧保持伸直。不要推起，而是像打字机滑架一样将身体重心横向移至另一侧，然后在该侧推起。此动作能让胸部在整个横向移动范围内保持持续张力。
动作步骤
- 以高位平板支撑姿势开始，双手间距宽于肩宽
- 保持另一侧手臂伸直，将胸部下沉靠近一只手
- 在不抬高身体的情况下，让胸部贴近地面横向移动
- 当第一只手臂伸直时，弯曲另一只手臂
- 通过弯曲侧的手掌发力，推回至最高位置
常见错误
- 在两侧之间移动时抬高胸部
- 横向移动时髋部下沉或旋转
- 双手间距过窄，导致另一侧手臂无法伸直
- 弯曲侧的肘部从肩部正侧方过度外展
变式
- 跪姿打字机俯卧撑
- 上斜打字机俯卧撑
- 垫高双脚的打字机俯卧撑
- 使用俯卧撑手柄的打字机俯卧撑
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
打字机俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做打字机俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
打字机俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex