Kliky „psací stroj“
Cvičíte Kliky „psací stroj“? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začněte v pozici širokých kliků a klesněte na jednu stranu, tato paže se pokrčí, druhá zůstává natažená. Bez odtlačení nahoru přesuňte váhu do strany k druhé straně jako vozík psacího stroje, poté se odtlačte na této straně. Udržuje konstantní napětí v hrudníku po celé boční amplitudě.
Postup
- V pozici vysokého prkna položte ruce dále od sebe než na šířku ramen
- Spusťte hrudník k jedné ruce a opačnou paži držte nataženou
- Přesuňte hrudník do strany těsně nad podlahou, aniž byste se zvedali
- Pokrčte opačnou paži, zatímco první paži natahujete
- Zatlačte do dlaně na straně pokrčené paže a vraťte se do horní pozice
Časté chyby
- Zvedání hrudníku při přesunu ze strany na stranu
- Pokles nebo vytáčení boků během pohybu do strany
- Příliš úzké postavení rukou, které neumožňuje natažení opačné paže
- Vytočení lokte pokrčené paže přímo do strany od ramene
Varianty
- Klik psací stroj na kolenou
- Klik psací stroj ve zvýšené poloze
- Klik psací stroj s chodidly ve zvýšené poloze
- Klik psací stroj na madlech
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky „psací stroj“?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky „psací stroj“?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky „psací stroj“?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma