タイプライタープッシュアップ

テクニック

広めのプッシュアップの姿勢から始め、片側に体を下げてその腕を曲げ、もう片方の腕はまっすぐに保ちます。押し上げずに、タイプライターのキャリッジのように体重を横に移動させて反対側に移り、その側で押し上げます。横方向の可動域全体を通して胸に一定のテンションをかけ続けます。

手順

1. ハイプランクの姿勢で、両手を肩幅より広く置く
2. 反対側の腕を伸ばしたまま、片方の手に向かって胸を下げる
3. 体を起こさずに、胸を床に沿って横方向へ移動させる
4. 最初に曲げた腕を伸ばしながら、反対側の腕を曲げる
5. 曲げた側の手で床を押し、上の姿勢に戻る

よくある間違い

• 左右に移動する際に胸を持ち上げる
• 横方向への動作中に腰が落ちたり、骨盤が回旋したりする
• 反対側の腕を伸ばせないほど両手の間隔を狭くする
• 曲げた肘を肩から真横に張り出す

バリエーション

• 膝つきタイプライター・プッシュアップ
• インクライン・タイプライター・プッシュアップ
• 足上げタイプライター・プッシュアップ
• ハンドルを使ったタイプライター・プッシュアップ

よくある質問