Flotări „mașină de scris”

Tehnică

Porniți într-o poziție largă de flotare și coborâți spre o parte, îndoind brațul respectiv, în timp ce celălalt rămâne drept. Fără a împinge în sus, deplasați-vă lateral spre cealaltă parte, ca un cărucior de mașină de scris, apoi împingeți în sus pe partea aceea. Menține tensiune constantă asupra pieptului pe toată amplitudinea laterală.

Pași

1. Așază mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor, în poziție de planșă înaltă
2. Coboară pieptul spre o mână, menținând brațul opus întins
3. Deplasează pieptul lateral deasupra podelei, fără să te ridici
4. Îndoaie brațul opus în timp ce primul braț se întinde
5. Împinge în mâna de pe partea cu brațul îndoit pentru a reveni în poziția de sus

Greșeli frecvente

• Ridicarea pieptului în timpul deplasării de pe o parte pe alta
• Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se rotească în timpul mișcării laterale
• Poziționarea mâinilor prea aproape una de alta pentru a putea întinde brațul opus
• Depărtarea cotului îndoit direct în lateral față de umăr

Variante

• Flotare typewriter în genunchi
• Flotare typewriter înclinată
• Flotare typewriter cu picioarele ridicate
• Flotare typewriter pe mânere

Întrebări frecvente