Pompki „maszyna do pisania”

Technika

Ustaw się w szerokiej pozycji do pompek i opuść się w jedną stronę, zginając tę rękę, drugą trzymaj prosto. Bez wypychania się w górę, przesuń ciężar poziomo w drugą stronę jak wózek maszyny do pisania, następnie wypchnij się z tej strony. Utrzymuje stałe napięcie w klatce piersiowej na całej amplitudzie.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków w pozycji wysokiej deski
2. Opuść klatkę piersiową w kierunku jednej dłoni, utrzymując przeciwne ramię wyprostowane
3. Przesuń klatkę piersiową poziomo nad podłogą, nie unosząc jej
4. Ugnij przeciwne ramię, jednocześnie prostując pierwsze
5. Odepchnij się dłonią po stronie ugiętego ramienia, aby powrócić do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Unoszenie klatki piersiowej podczas przechodzenia z jednej strony na drugą
• Opuszczanie bioder lub obracanie ich podczas ruchu bocznego
• Ustawianie dłoni zbyt wąsko, by wyprostować przeciwne ramię
• Kierowanie ugiętego łokcia bezpośrednio na zewnątrz od barku

Warianty

• Pompka typewriter na kolanach
• Pompka typewriter w podporze z dłońmi na podwyższeniu
• Pompka typewriter ze stopami na podwyższeniu
• Pompka typewriter na uchwytach

Najczęściej zadawane pytania