Skrivemaskin-armheving
Gjør du Skrivemaskin-armheving? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Start i bred armhevingsposisjon og senk deg mot én side, den armen bøyes mens den andre holdes rett. Uten å presse opp, forskyv vekten sidelengs til den andre siden som en skrivemaskinvogn, press deretter opp fra den siden. Holder konstant spenning i brystet gjennom hele sidebevegelsen.
Trinn
- Plasser hendene bredere enn skulderbredde i en høy plankeposisjon
- Senk brystet mot den ene hånden mens du holder den motsatte armen strak
- Flytt brystet sidelengs langs gulvet uten å løfte deg
- Bøy den motsatte armen mens den første armen strekkes ut
- Press gjennom hånden på den bøyde siden for å gå tilbake til topposisjonen
Vanlige feil
- Å løfte brystet mens du flytter deg fra side til side
- Å la hoftene synke eller rotere under sidebevegelsen
- Å plassere hendene for smalt til å kunne strekke ut den motsatte armen
- Å føre den bøyde albuen rett ut fra skulderen
Varianter
- Skrivemaskin-armheving på knærne
- Skrivemaskin-armheving med hendene hevet
- Skrivemaskin-armheving med føttene hevet
- Skrivemaskin-armheving på håndtak
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Skrivemaskin-armheving?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Skrivemaskin-armheving?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Skrivemaskin-armheving?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis