Daktilo şınavı
Daktilo şınavı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Geniş bir şınav pozisyonunda başlayın ve bir tarafa doğru inin, o kolu bükerken diğerini düz tutun. Geri itmeden, ağırlığınızı bir daktilo taşıyıcısı gibi yanal olarak diğer tarafa kaydırın, ardından o tarafta geri itin. Tam yanal aralık boyunca göğüste sürekli gerginlik korur.
Adımlar
- Ellerinizi yüksek plank pozisyonunda omuz genişliğinden daha açık yerleştirin
- Karşı kolunuzu düz tutarken göğsünüzü bir elinize doğru alçaltın
- Yükselmeden göğsünüzü zemine paralel şekilde yana kaydırın
- İlk kol düzleşirken karşı kolu bükün
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülü kol tarafındaki elinizden güç alın
Yaygın hatalar
- Taraflar arasında geçiş yaparken göğsü yükseltmek
- Yana hareket sırasında kalçaların aşağı sarkmasına veya dönmesine izin vermek
- Ellerinizi, karşı kolu düzleştiremeyecek kadar dar yerleştirmek
- Bükülü dirseği omuzdan doğrudan yana açmak
Varyasyonlar
- Dizler üzerinde daktilo şınavı
- Eğimli daktilo şınavı
- Ayaklar yükseltilmiş daktilo şınavı
- Tutacaklar üzerinde daktilo şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Daktilo şınavı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Daktilo şınavı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Daktilo şınavı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin