Отжимания «печатная машинка»

Техника

Встаньте в позицию широких отжиманий и опуститесь в одну сторону, сгибая эту руку, вторую держите прямой. Не отжимаясь вверх, сместите вес горизонтально в другую сторону, как каретка печатной машинки, затем отожмитесь с этой стороны. Сохраняет постоянное напряжение в груди на всей амплитуде.

Как выполнять

1. Поставьте руки шире плеч, приняв положение высокой планки
2. Опустите грудь к одной руке, удерживая противоположную руку прямой
3. Переместите грудь в сторону параллельно полу, не поднимаясь
4. Согните противоположную руку, одновременно выпрямляя первую
5. Оттолкнитесь рукой со стороны согнутой руки, чтобы вернуться в верхнее положение

Частые ошибки

• Поднимание груди при перемещении из стороны в сторону
• Провисание или разворот таза во время бокового перемещения
• Слишком узкая постановка рук, не позволяющая выпрямить противоположную руку
• Отведение локтя согнутой руки строго в сторону от плеча

Варианты

• Отжимание «печатная машинка» с колен
• Отжимание «печатная машинка» от возвышения
• Отжимание «печатная машинка» с ногами на возвышении
• Отжимание «печатная машинка» на упорах

Часто задаваемые вопросы