Flexão máquina de escrever

Técnica

Comece em posição de flexão larga e desça para um lado, flexionando esse braço enquanto o outro permanece reto. Sem subir, desloque o peso lateralmente para o outro lado como o carro de uma máquina de escrever, depois empurre para cima desse lado. Mantém tensão constante no peito durante toda a amplitude lateral.

Passos

1. Posicione as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros em uma prancha alta
2. Abaixe o peito em direção a uma das mãos, mantendo o braço oposto estendido
3. Desloque o peito lateralmente sobre o chão sem se elevar
4. Dobre o braço oposto enquanto o primeiro braço se estende
5. Empurre o chão com a mão do lado flexionado para retornar à posição inicial

Erros comuns

• Elevar o peito ao se deslocar de um lado para o outro
• Deixar os quadris caírem ou girarem durante o movimento lateral
• Posicionar as mãos muito próximas, impedindo que o braço oposto se estenda
• Abrir o cotovelo flexionado diretamente para o lado, na linha do ombro

Variações

• Flexão máquina de escrever com os joelhos apoiados
• Flexão máquina de escrever inclinada
• Flexão máquina de escrever com os pés elevados
• Flexão máquina de escrever em apoios

Perguntas frequentes