Kľuky „písací stroj“
Cvičíte Kľuky „písací stroj“? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite v pozícii širokých kľukov a klesnite na jednu stranu, táto paži sa pokrčí, druhá zostáva natiahnutá. Bez odtlačenia nahor presuňte váhu do strany k druhej strane ako vozík písacieho stroja, potom sa odtlačte na tejto strane. Udržuje konštantné napätie v hrudníku po celej bočnej amplitúde.
Postup
- V pozícii vysokého planku položte ruky širšie ako na šírku ramien
- Spustite hrudník smerom k jednej ruke, pričom opačnú pažu držte vystretú
- Posuňte hrudník do strany tesne nad podlahou bez toho, aby ste sa zdvihli
- Pokrčte opačnú pažu, zatiaľ čo prvú vystierate
- Zatlačte do dlane na strane pokrčenej paže a vráťte sa do hornej pozície
Časté chyby
- Zdvíhanie hrudníka pri presúvaní zo strany na stranu
- Prepadávanie alebo otáčanie bokov počas pohybu do strany
- Umiestnenie rúk príliš blízko pri sebe, takže opačnú pažu nemožno vystrieť
- Vytočenie pokrčeného lakťa priamo do strany od ramena
Varianty
- Kľuk typu písací stroj na kolenách
- Kľuk typu písací stroj s rukami na vyvýšenej podložke
- Kľuk typu písací stroj s chodidlami na vyvýšenej podložke
- Kľuk typu písací stroj na rukovätiach
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky „písací stroj“?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky „písací stroj“?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky „písací stroj“?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo