Floor press con bilanciere

Tecnica

Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e tieni un bilanciere sopra il petto con presa alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere finché le braccia toccano il pavimento, poi spingilo di nuovo fino alla completa estensione. Il pavimento limita l'escursione, riduce lo stress sulla spalla e enfatizza la forza di blocco. Tieni i polsi dritti e le scapole addotte per tutto il movimento.

Passaggi

1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
2. Afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle, mantenendo i polsi dritti.
3. Avvicina le scapole e tieni il bilanciere sopra il petto.
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato finché la parte superiore delle braccia non tocca il pavimento.
5. Spingi il bilanciere fino alla completa estensione, mantenendo le scapole retratte.

Errori comuni

• Far rimbalzare la parte superiore delle braccia sul pavimento
• Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro
• Lasciare che i gomiti si allarghino eccessivamente
• Perdere la retrazione delle scapole durante la spinta

Varianti

• Floor press con bilanciere a presa stretta
• Floor press con bilanciere con pausa
• Floor press con bilanciere e resistenza elastica
• Floor press con bilanciere svizzero

Domande frequenti