Tlak s veľkou činkou na zemi
Cvičíte Tlak s veľkou činkou na zemi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na zem s pokrčenými kolenami a drž činku nad hrudníkom úchopom na šírku ramien. Spúšťaj os, kým sa ramená nedotknú zeme, potom ju vytlač späť do plného vystretia. Podlaha obmedzuje rozsah pohybu, znižuje záťaž na rameno a zdôrazňuje silu vo vystretí. Drž zápästia rovné a lopatky po celý čas stiahnuté k sebe.
Postup
- Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne položenými na zemi.
- Uchopte os na šírku ramien a držte zápästia rovno.
- Stiahnite lopatky k sebe a držte os nad hrudníkom.
- Kontrolovane spúšťajte os, kým sa nadlaktia nedotknú podlahy.
- Vytlačte os až do úplného vystretia, pričom držte lopatky stiahnuté dozadu.
Časté chyby
- Odrážanie nadlaktí od podlahy
- Ohýbanie zápästí dozadu
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Uvoľnenie stiahnutých lopatiek počas tlaku
Varianty
- Tlak s veľkou činkou na podlahe s úzkym úchopom
- Tlak s veľkou činkou na podlahe s pauzou
- Tlak s veľkou činkou na podlahe s odporovou gumou
- Tlak na podlahe so švajčiarskou osou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s veľkou činkou na zemi?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s veľkou činkou na zemi?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Tlak s veľkou činkou na zemi?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo