Gulvpres med vægtstang

Teknik

Lig på gulvet med bøjede knæ, og hold en vægtstang over brystet med skulderbredt greb. Sænk stangen, til overarmene rører gulvet, og pres den så op igen til fuld strækning. Gulvet begrænser bevægelsesbanen, mindsker belastningen på skulderen og fremhæver styrken i låsepositionen. Hold håndleddene lige og skulderbladene trukket sammen hele tiden.

Trin

1. Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne plantet i gulvet.
2. Grib stangen i skulderbredde med strakte håndled.
3. Træk skulderbladene sammen, og hold stangen over brystet.
4. Sænk stangen kontrolleret, indtil overarmene rører gulvet.
5. Pres stangen op til fuld strækning, mens du holder skulderbladene trukket tilbage.

Almindelige fejl

• At lade overarmene hoppe mod gulvet
• At lade håndleddene bøje bagud
• At lade albuerne pege for meget udad
• At miste tilbagetrækningen af skulderbladene under presset

Varianter

• Floor press med vægtstang og smalt greb
• Floor press med vægtstang og pause
• Floor press med vægtstang og elastikmodstand
• Floor press med Swiss bar

Ofte stillede spørgsmål