Supino no chão com barra
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Técnica
Deita-te no chão com os joelhos fletidos e segura uma barra acima do peito com pega à largura dos ombros. Baixa a barra até os braços tocarem no chão e volta a pressioná-la até à extensão completa. O chão limita a amplitude, reduz o esforço no ombro e enfatiza a força de bloqueio. Mantém os pulsos direitos e as omoplatas juntas durante todo o movimento.
Passos
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure a barra à largura dos ombros, mantendo os punhos retos.
- Junte as escápulas e segure a barra acima do peito.
- Baixe a barra de forma controlada até que os braços toquem no chão.
- Empurre a barra até à extensão completa, mantendo os ombros retraídos.
Erros comuns
- Fazer os braços ressaltarem no chão
- Permitir que os punhos se dobrem para trás
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente
- Perder a retração das escápulas durante o movimento de empurrar
Variações
- Supino no chão com barra e pegada fechada
- Supino no chão com barra e pausa
- Supino no chão com barra e resistência de bandas elásticas
- Supino no chão com barra suíça
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Quais músculos Supino no chão com barra trabalha?
Que equipamento preciso para Supino no chão com barra?
Onde posso fazer Supino no chão com barra?
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