Πιέσεις μπάρας από το πάτωμα

Τεχνική

Ξάπλωσε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και κράτα μια μπάρα πάνω από το στήθος με κράτημα στο πλάτος των ώμων. Κατέβασε την μπάρα μέχρι οι βραχίονες να αγγίξουν το πάτωμα, μετά πίεσέ την ξανά μέχρι πλήρη έκταση. Το πάτωμα περιορίζει το εύρος κίνησης, μειώνει την καταπόνηση του ώμου και τονίζει τη δύναμη στο κλείδωμα. Κράτα τους καρπούς ίσιους και τις ωμοπλάτες μαζεμένες σε όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. Πιάστε τη μπάρα στο άνοιγμα των ώμων, διατηρώντας τους καρπούς ίσιους.
3. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας κοντά και κρατήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας.
4. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι οι βραχίονές σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
5. Πιέστε τη μπάρα μέχρι την πλήρη έκταση, διατηρώντας τις ωμοπλάτες σας σε σύσπαση.

Συνήθη λάθη

• Αναπήδηση των βραχιόνων από το πάτωμα
• Κάμψη των καρπών προς τα πίσω
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Απώλεια της σύσπασης των ωμοπλατών κατά την πίεση

Παραλλαγές

• Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα με κλειστή λαβή
• Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα με παύση
• Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα με αντίσταση από λάστιχο
• Πιέσεις στο πάτωμα με ελβετική μπάρα

Συχνές ερωτήσεις