バーベルフロアプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を曲げて床に仰向けになり、肩幅のグリップでバーベルを胸の上に持ちます。上腕が床に触れるまでバーを下ろし、完全伸展まで押し戻します。床が可動域を制限し、肩の負担を減らしてロックアウトの力を強調します。動作中、手首をまっすぐに、肩甲骨を寄せたまま保ちます。
手順
- 膝を曲げ、足裏を床につけて仰向けになります。
- 手首をまっすぐに保ち、肩幅でバーを握ります。
- 肩甲骨を寄せ、バーを胸の上で保持します。
- 上腕が床に触れるまで、コントロールしながらバーを下ろします。
- 肩甲骨を寄せたまま、肘が完全に伸びるまでバーを押し上げます。
よくある間違い
- 上腕を床で弾ませる
- 手首を後ろに反らせる
- 肘を過度に外側へ開く
- プレス中に肩甲骨を寄せた状態が崩れる
バリエーション
- クローズグリップ・バーベルフロアプレス
- ポーズ・バーベルフロアプレス
- バンドレジステッド・バーベルフロアプレス
- スイスバーフロアプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルフロアプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
バーベルフロアプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルフロアプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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