לחיצת מוט מהרצפה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות והחזק מוט מעל החזה באחיזה ברוחב הכתפיים. הורד את המוט עד שהזרועות העליונות נוגעות ברצפה, ואז דחוף אותו חזרה למעלה למתיחה מלאה. הרצפה מגבילה את טווח התנועה, מפחיתה עומס על הכתף ומדגישה כוח בנעילה. שמור על שורשי כפות ידיים ישרים ושכמות מכווצות יחד לאורך כל התנועה.
שלבים
- שכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות בה.
- אחזו במוט ברוחב הכתפיים, כששורשי כפות הידיים ישרים.
- קרבו את השכמות זו לזו והחזיקו את המוט מעל החזה.
- הורידו את המוט בצורה מבוקרת עד שהזרועות העליונות נוגעות ברצפה.
- דחפו את המוט עד ליישור מלא, תוך שמירה על השכמות מכווצות לאחור.
טעויות נפוצות
- הקפצת הזרועות העליונות מהרצפה
- מתן אפשרות לשורשי כפות הידיים להתכופף לאחור
- פשיקה מוגזמת של המרפקים לצדדים
- אובדן כיווץ השכמות לאחור במהלך הלחיצה
וריאציות
- לחיצת רצפה במוט באחיזה צרה
- לחיצת רצפה במוט עם עצירה
- לחיצת רצפה במוט עם התנגדות של גומייה
- לחיצת רצפה במוט שווייצרי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת מוט מהרצפה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת מוט מהרצפה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת מוט מהרצפה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם