Golvpress med skivstång

Teknik

Ligg på golvet med böjda knän och håll en skivstång över bröstet med axelbrett grepp. Sänk stången tills överarmarna nuddar golvet, pressa sedan upp den till full sträckning igen. Golvet begränsar rörelseomfånget, minskar belastningen på axeln och betonar styrkan i låsläget. Håll handlederna raka och skulderbladen ihopdragna hela tiden.

Steg

1. Ligg på golvet med böjda knän och fötterna stadigt i golvet.
2. Greppa stången axelbrett med raka handleder.
3. Dra ihop skulderbladen och håll stången ovanför bröstet.
4. Sänk stången kontrollerat tills överarmarna nuddar golvet.
5. Pressa stången tills armarna är helt utsträckta samtidigt som du håller skulderbladen tillbakadragna.

Vanliga misstag

• Att studsa överarmarna mot golvet
• Att låta handlederna böjas bakåt
• Att låta armbågarna peka utåt för mycket
• Att tappa skulderbladsretraktionen under pressen

Varianter

• Skivstångsgolvpress med smalt grepp
• Skivstångsgolvpress med paus
• Skivstångsgolvpress med gummibandsmotstånd
• Golvpress med Swiss bar

Vanliga frågor