杠铃地板卧推
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技术要领
屈膝仰卧在地面上，用与肩同宽的握距将杠铃握在胸部上方。下放杠铃直到上臂触地，然后推回至完全伸直。地面限制了动作幅度，减轻肩部压力并强调锁定力量。全程保持手腕竖直、肩胛骨收紧。
动作步骤
- 仰卧在地面上，屈膝，双脚踩稳。
- 双手以肩宽握住杠铃，保持手腕挺直。
- 将肩胛骨向内收紧，并将杠铃保持在胸部上方。
- 有控制地降低杠铃，直到上臂接触地面。
- 保持肩胛骨后缩，将杠铃推至手臂完全伸直。
常见错误
- 借上臂触地的反弹力起推
- 让手腕向后弯曲
- 让肘部过度外展
- 推举过程中未能保持肩胛骨后缩
变式
- 窄握杠铃地板卧推
- 停顿式杠铃地板卧推
- 弹力带阻力杠铃地板卧推
- 瑞士杠地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃地板卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做杠铃地板卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃地板卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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