Barbell Floor Press

屈膝仰卧在地面上，用与肩同宽的握距将杠铃握在胸部上方。下放杠铃直到上臂触地，然后推回至完全伸直。地面限制了动作幅度，减轻肩部压力并强调锁定力量。全程保持手腕竖直、肩胛骨收紧。