Földön fekve nyomás rúddal

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Felső mellizom60%

Középső mellizom60%

Alsó mellizom60%

Tricepsz45%

Elülső vállizom25%

Technika

Feküdj a padlóra hajlított térddel, és tartsd a rudat a mellkasod fölött vállszéles fogással. Engedd le a rudat, amíg a felkarok a padlót érintik, majd nyomd vissza teljes nyújtásig. A padló korlátozza a mozgásterjedelmet, csökkenti a vállterhelést, és a záró erőt hangsúlyozza. Tartsd a csuklókat egyenesen és a lapockákat végig összehúzva.

Lépések

Feküdjön a padlóra behajlított térddel, talpát a talajra helyezve.
Fogja meg a rudat vállszélességben, egyenes csuklóval.
Húzza össze a lapockáit, és tartsa a rudat a mellkasa fölött.
Kontrolláltan engedje le a rudat, amíg a felkarja hozzá nem ér a padlóhoz.
Nyomja ki a rudat teljes karnyújtásig, miközben a vállait hátrahúzva tartja.

Gyakori hibák

A felkar elemelése a padlóról visszapattintással
A csukló hátrahajlásának engedése
A könyök túlzott kifelé nyitása
A lapockák hátrahúzásának elvesztése a kinyomás során

Változatok

Szűk fogású fekvenyomás rúddal a padlón
Megállítással végzett fekvenyomás rúddal a padlón
Gumiszalag-ellenállásos fekvenyomás rúddal a padlón
Fekvenyomás Swiss rúddal a padlón

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Földön fekve nyomás rúddal?

Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Földön fekve nyomás rúddal gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Földön fekve nyomás rúddal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.