Tlak s velkou činkou na zemi
Cvičíte Tlak s velkou činkou na zemi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na zem s pokrčenými koleny a drž činku nad hrudníkem úchopem na šířku ramen. Spouštěj osu, dokud se paže nedotknou země, pak ji vytlač zpět do plného propnutí. Podlaha omezuje rozsah pohybu, snižuje zátěž na rameno a zdůrazňuje sílu v propnutí. Drž zápěstí rovná a lopatky po celou dobu stažené k sobě.
Postup
- Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenými o zem.
- Uchopte osu na šířku ramen a držte zápěstí rovně.
- Stáhněte lopatky k sobě a držte osu nad hrudníkem.
- Kontrolovaně spouštějte osu, dokud se nadloktí nedotknou podlahy.
- Vytlačte osu do úplného propnutí paží a přitom držte lopatky stažené.
Časté chyby
- Odrážení nadloktí od podlahy
- Ohýbání zápěstí dozadu
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Povolení stažení lopatek během tlaku
Varianty
- Tlak s velkou činkou na podlaze s úzkým úchopem
- Tlak s velkou činkou na podlaze s pauzou
- Tlak s velkou činkou na podlaze s odporem gumy
- Tlak na podlaze se švýcarskou osou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s velkou činkou na zemi?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s velkou činkou na zemi?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Tlak s velkou činkou na zemi?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma