Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze

Technika

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i trzymaj sztangę nad klatką chwytem na szerokość barków. Opuszczaj sztangę, aż ramiona dotkną podłogi, potem wyciśnij ją z powrotem do pełnego wyprostu. Podłoga ogranicza zakres ruchu, zmniejszając obciążenie barku i akcentując siłę w wyproście. Trzymaj nadgarstki proste, a łopatki ściągnięte przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże.
2. Chwyć sztangę na szerokość barków, utrzymując nadgarstki prosto.
3. Ściągnij łopatki i trzymaj sztangę nad klatką piersiową.
4. Opuszczaj sztangę w kontrolowany sposób, aż ramiona dotkną podłogi.
5. Wyciskaj sztangę do pełnego wyprostu, utrzymując ściągnięte łopatki.

Częste błędy

• Odbijanie ramion od podłogi
• Pozwalanie nadgarstkom na odchylanie się do tyłu
• Nadmierne rozchylanie łokci na boki
• Utrata ściągnięcia łopatek podczas wyciskania

Warianty

• Wyciskanie sztangi na podłodze wąskim chwytem
• Wyciskanie sztangi na podłodze z pauzą
• Wyciskanie sztangi na podłodze z oporem gumy
• Wyciskanie sztangi szwajcarskiej na podłodze

Najczęściej zadawane pytania