Gulvpress med vektstang

Teknikk

Ligg på gulvet med bøyde knær og hold en vektstang over brystet med skulderbredt grep. Senk stangen til overarmene berører gulvet, og press den deretter opp igjen til full strekk. Gulvet begrenser bevegelsesbanen, reduserer belastningen på skulderen og fremhever styrken i låsestillingen. Hold håndleddene rette og skulderbladene trukket sammen hele tiden.

Trinn

1. Ligg på gulvet med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
2. Grip stangen med skulderbreddes avstand og strake håndledd.
3. Trekk skulderbladene sammen og hold stangen over brystet.
4. Senk stangen kontrollert til overarmene berører gulvet.
5. Press stangen opp til full strekk mens du holder skulderbladene trukket tilbake.

Vanlige feil

• Å sprette overarmene mot gulvet
• Å la håndleddene bøye seg bakover
• Å la albuene sprike for mye
• Å miste tilbaketrekkingen av skulderbladene under presset

Varianter

• Gulvpress med stang og smalt grep
• Gulvpress med stang og stopp
• Gulvpress med stang og strikkmotstand
• Gulvpress med Swiss-stang

Ofte stilte spørsmål