Développé couché au sol à la barre

Technique

Allonge-toi au sol, genoux fléchis, et tiens une barre au-dessus de la poitrine, prise à largeur d'épaules. Descends la barre jusqu'à ce que les bras touchent le sol, puis presse jusqu'à l'extension complète. Le sol limite l'amplitude, réduit la contrainte sur l'épaule et met l'accent sur la force en fin de poussée. Garde les poignets droits et les omoplates serrées tout du long.

Étapes

1. Allongez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds bien à plat.
2. Saisissez la barre à la largeur des épaules en gardant les poignets droits.
3. Rapprochez vos omoplates et maintenez la barre au-dessus de votre poitrine.
4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à ce que le haut de vos bras touche le sol.
5. Poussez la barre jusqu'à l'extension complète tout en gardant les omoplates rétractées.

Erreurs courantes

• Faire rebondir le haut des bras sur le sol
• Laisser les poignets se plier vers l'arrière
• Écarter excessivement les coudes
• Perdre la rétraction des omoplates pendant la poussée

Variantes

• Développé au sol avec barre en prise serrée
• Développé au sol avec barre et pause
• Développé au sol avec barre et résistance élastique
• Développé au sol avec barre suisse

Questions fréquentes