Langhantel-Bodendrücken

Technik

Mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen und eine Langhantel schulterbreit über der Brust halten. Die Stange absenken, bis die Oberarme den Boden berühren, dann wieder bis zur vollen Streckung drücken. Der Boden begrenzt den Bewegungsradius, entlastet die Schultern und betont die Kraft im Lockout. Handgelenke gerade halten, Schulterblätter durchgehend zusammengezogen.

Ausführung

1. Lege dich mit gebeugten Knien und aufgestellten Füßen auf den Boden.
2. Greife die Stange schulterbreit und halte die Handgelenke gerade.
3. Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Stange über deiner Brust.
4. Senke die Stange kontrolliert ab, bis deine Oberarme den Boden berühren.
5. Drücke die Stange bis zur vollständigen Streckung nach oben und halte dabei die Schulterblätter zurückgezogen.

Häufige Fehler

• Die Oberarme vom Boden abfedern lassen
• Die Handgelenke nach hinten abknicken lassen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Während des Hochdrückens die Schulterblattretraktion verlieren

Varianten

• Langhantel-Bodendrücken mit engem Griff
• Langhantel-Bodendrücken mit Pause
• Langhantel-Bodendrücken mit Bandwiderstand
• Bodendrücken mit der Swiss Bar

Häufig gestellte Fragen