바벨 플로어 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
무릎을 굽히고 바닥에 누워 어깨너비 그립으로 바벨을 가슴 위에 잡습니다. 위팔이 바닥에 닿을 때까지 바를 내린 다음 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다. 바닥이 가동 범위를 제한하여 어깨 부담을 줄이고 락아웃 힘을 강조합니다. 동작 내내 손목을 곧게, 견갑골을 모아 유지합니다.
수행 방법
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 바닥에 눕습니다.
- 손목을 곧게 유지하며 어깨너비로 바를 잡습니다.
- 견갑골을 모으고 바를 가슴 위에 듭니다.
- 상완이 바닥에 닿을 때까지 바를 통제하며 내립니다.
- 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 밀어 올립니다.
흔한 실수
- 상완을 바닥에 튕기기
- 손목이 뒤로 꺾이게 두기
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 밀어 올리는 동안 견갑골을 모은 상태가 풀리기
변형 동작
- 클로즈 그립 바벨 플로어 프레스
- 일시 정지 바벨 플로어 프레스
- 밴드 저항 바벨 플로어 프레스
- 스위스 바 플로어 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 플로어 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
바벨 플로어 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 플로어 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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